Es la palabra de moda en revistas y en línea: "¡El cuidado personal no es egoísta!" lee titulares rah-rah y publicaciones alegres de Instagram. "¡El cuidado personal es la mejor atención!" Pero pause los ojos: hay algo de verdad en esas afirmaciones importantes.
"El cuidado personal nos vuelve cuerdos, o un poco más cuerdos, de todos modos", dice Jamie Nelson-Kirby, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "El autocuidado nos hace sentir más como nuestro verdadero y auténtico yo y ayuda a llenar una copa a menudo agotada".
Por más reabastecedor que pueda ser el autocuidado, Nelson-Kirby dice que ve muchos clientes (especialmente mujeres) que no pueden comprometerse. “Nos resulta difícil priorizarlo debido a la culpa general que sentimos de que deberíamos estar haciendo algo más 'productivo' o algo para nuestros hijos, pareja u otras personas. El autocuidado parece disfrazarse de egoísmo o extravagancia, que es muy atrasado”, dice ella. Porque sin ella, tenemos poco que ofrecer a esas personas en nuestras vidas (o incluso a nosotros mismos).
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Y no, el autocuidado no tiene que ser baños de lujo o largos almuerzos con tus chicas. Por definición, según la International Self-Care Foundation, una organización benéfica con sede en el Reino Unido cuya misión es "defender el autocuidado en todo el mundo", el autocuidado es simplemente cualquier cosa que hagamos para preservar nuestro bienestar y evitar enfermedades. E identifican siete áreas clave de autocuidado a tener en cuenta. Vea con qué frecuencia puede introducir estos consejos de autocuidado todos los días.
1. Pregunte y aprenda sobre su salud
La International Self-Care Foundation considera crucial la "alfabetización sanitaria", es decir, la capacidad de comprender lo que un profesional de la salud ha aconsejado. Por ejemplo, sabe que usar hilo dental es bueno para todos nosotros, pero comprender por qué puede mantener el hábito en su lugar. Además, buscar un nuevo síntoma físico en Google es una manera segura de enviarse a un hoyo mental: en realidad, haga una cita (o llame a la línea de enfermería) cuando algo esté sucediendo para que pueda comenzar a llegar al fondo de una sospecha de aflicción.
2. Conozca sus números de salud
No todos se sienten cómodos memorizando sus estadísticas de IMC y colesterol. (Y tienes que quitarte tu FitBit en algún momento). Pero ser generalmente consciente de tu nivel actual de salud ayuda mucho al bienestar, la autoconciencia e incluso la autoestima. Participar en exámenes de salud regulares es clave. Y también lo es saber cómo acceder a esos resultados: considere finalmente configurar esa cuenta en línea del portal del paciente que la recepcionista sigue mencionando.
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3. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio moderado tiene muchos beneficios para la salud. (¿Esos dolores en los hombros? Sí. ¿Su estado de ánimo asqueroso y confuso? Definitivamente.) Tal vez haya configurado un recordatorio de calendario para una caminata de medio día, compre un pase para probar nuevas clases locales de ejercicio o realmente vaya después de ese jardín has estado descuidando Estar activo no solo reduce el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes, algunos tipos de cáncer e incluso demencia; También lo ayuda a manejar las condiciones existentes y, además, lo ayuda a dormir más profundamente y con mayor regularidad.
4. Tener un plan de alimentos
Eso podría significar una lista semanal de tres comidas cuadradas, una lista de opciones saludables para llevar o algo intermedio. Pero ya sea que sea del tipo de planificación del menú o alguien que pueda sobrevivir con la misma ensalada de escritorio diaria (que incluye proteínas magras y grasas saludables, por supuesto), tener en cuenta su consumo de alimentos (qué, cuándo y cómo) es inteligente movimiento de autocuidado.
5. Sea su propio oficial de seguridad
Herirse es lo opuesto al autocuidado. Entonces, haga lo que la International Self-Care Foundation llama "mitigar el riesgo": vacunarse contra la gripe. Deja de fumar ya, por el amor de Dios. Use el SPF y el casco y los cinturones de seguridad, por supuesto. Limite su consumo de alcohol y practique sexo seguro. Estos consejos no son tan emocionantes como establecer una cita nocturna semanal o bloquear sesiones de lectura nocturnas, pero de todos modos son actividades de autocuidado.
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6. Lávate las manos
No para poner un punto demasiado fino, pero la Organización Mundial de la Salud dice que lavarse las manos es el "comportamiento recomendado más importante en los países desarrollados". Ninguna cantidad de terapia minorista (o terapia real, para el caso) puede acercarse a una buena higiene cuando se trata de autocuidado.
