¿Sabes esa sensación del domingo por la noche? La diversión del fin de semana ha terminado, probablemente haya algo de limpieza que hacer, y más que nada, no quieres que llegue el lunes. Bueno, ese sentimiento tiene un nombre, y es el domingo de miedo.
Zoom de imagen
Los ataques de domingo son sentimientos de temor asociados con el inicio de la semana laboral tradicional. También pueden ser causados por varios factores. Muchas personas que experimentan los escalofríos del domingo no están contentos con su trabajo o tienen una semana ocupada por delante. Sin embargo, también pueden ser causados al saber que el fin de semana está terminando y no tener suficiente tiempo para relajarse debido a un horario ocupado o un trabajo de fin de semana.
Erin Berman, experta en sueño y bienestar en los colchones Nectar, dice que si bien la sociedad no siempre usaba un hashtag dominical junto con fotos de autocuidado, los sentimientos de temor y ansiedad no son exactamente algo nuevo. "Incluso los niños pequeños se sienten ansiosos por comenzar la escuela después de un par de días libres, por lo que se siente como algo bien condicionado cuando somos adultos", dice Erin. "Esta tendencia podría estar en aumento a medida que más personas se sientan abrumadas por su carga de trabajo y sean más accesibles a través de la tecnología y sientan la presión de mantenerse conectados, incluso en sus días libres".
Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir los Sunday Scaries? Mucho, resulta.
1. Desenchufe su tecnología
Sabemos que es difícil, pero Erin dice que un fin de semana sin tecnología es la mejor medicina para los ataques del domingo, especialmente si tienes un jefe que olvida que los fines de semana son para el tiempo libre. "Asegúrate de desconectarte de la tecnología durante tu fin de semana y hacer las cosas que te hagan sentir feliz y realizado", dice Erin. "De esa manera, habrá realizado actividades que le traerán alegría antes de que el trabajo comience nuevamente".
2. Toma yoga
Si tiene problemas para relajarse el domingo por la noche, tome algunos hábitos simples para conciliar el sueño más fácilmente. "Puede realizar cambios pequeños y fáciles, como incorporar trabajo de respiración, meditación o una rutina de yoga suave antes de quedarse dormido para relajar la mente", dice Erin. También puedes tomar una taza de té relajante mientras te preparas para acostarte.
3. Duerme bien
Haga todo lo posible para conciliar el sueño rápido y bien. Eso incluye comprar un colchón de apoyo. También le recomendamos una máquina de ruido si le gusta el ruido blanco mientras duerme; esto es mucho menos molesto que mantener el televisor en un nivel bajo. Si todo lo anterior no puede ayudarlo a conciliar el sueño, pruebe con una manta con peso.
