La comida juega un papel importante en cómo te sientes. Use los consejos a continuación para sentirse bien nuevamente, incluso si está cansado, estresado o mareado. Ninguno de estos alimentos es lujoso, por lo que será fácil encontrarlos en la tienda siempre que los necesite. (Probablemente ya tenga al menos algunos a mano).
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1. Si te sientes hinchado …
Si se pregunta qué comer cuando se siente hinchado, primero asegúrese de no saltarse por completo una comida. En su lugar, busque alimentos como la piña y la menta. Una comida que sea ligera e hidratante ayudará a la comida de la noche anterior a moverse a través del tracto gastrointestinal y también ayudará a eliminar el exceso de agua. "Suena contradictorio, pero los elementos ricos en agua como las frutas y verduras ayudan a su cuerpo a liberar el exceso de agua", dice Wendy Bazilian, Dr. PH y RDN, y la autora de Eat Clean, Stay Lean. La fibra en el producto también ayudará a mantener las cosas en movimiento, y la menta se ha utilizado para ayudar a calmar la indigestión durante siglos.
Pruebe este batido de menta tropical: licúe los siguientes ingredientes hasta que quede suave: dos puñados de espinacas frescas, 10 hojas de menta, ¾ taza de cubitos de piña fresca o congelada, 1 plátano mediano, ½ taza de yogur griego y leche, 1 cucharada. jugo de lima (aproximadamente media lima) y 2 cucharaditas. miel (opcional). ¡Te sentirás mejor en poco tiempo!
Consejo: ¡La fruta se hidrata más eficientemente que el agua! "Comer una manzana y beber un vaso de agua es más efectivo que beber dos vasos de agua", dice Gina Bria, coautora de Quench: Beat Fatigue, Drop Weight y Heal Your Body Through the New Science of Optimum Hydration. Debido a que el agua en las verduras y frutas frescas está en una fase de gel (técnicamente llamada H3O2), coincide con el agua dentro de nuestras células y se hidrata mejor que el agua del grifo.
Prueba también esta receta: paletas de piña, menta y agua de coco
2. Si te sientes estresado y malhumorado …
Cuando tiene hambre, las palomitas de maíz y las almendras son excelentes refrigerios para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Las almendras están llenas de fibra y proteínas, lo que te ayudará a sentirte lleno, mientras que las palomitas de maíz son un carbohidrato integral. Lo creas o no, las palomitas de maíz ayudarán a tu cerebro a liberar más de la serotonina química del cerebro para sentirse bien y sin estrés, dice Amy Gorin, MS, RDN
Prueba esta mezcla de almendras y pop: combina ¼ taza de almendras y ½ taza de palomitas de maíz sazonadas al aire. Añadir 1 cucharadita. de este sazonador todo bagel en las palomitas de maíz: Combine 1 cucharada. cada semilla de amapola, semillas de sésamo tostadas, ajo seco y cebolla seca, y 2 cucharaditas. sal gruesa. Una ligera llovizna de aceite de oliva ayudará a que la mezcla de especias se adhiera a las palomitas de maíz.
Prueba también esta receta: barras energéticas de plátano y almendras
3. Si tiene malestar estomacal …
Cuando no te sientes bien, el jengibre es el truco para resolver un malestar estomacal. Se cree que esta raíz picante alivia las náuseas al reducir los niveles de vasopresina, una hormona que causa espasmos en el tracto digestivo, lo que provoca náuseas. Si desea obtener una dosis de esta hierba, agregue un té tibio y relajante con infusión de jengibre a su dieta. "El té también ayuda a asegurar que no estés deshidratado", dice Bazilian.
Pruebe este cálido sorbete de jengibre: en una cacerola mediana, traiga 4 tazas de agua, ½ taza de jengibre fresco en rodajas finas y peladas, y 2 tiras de ralladura de limón a ebullición a fuego alto. Apaga el fuego; tapar y empinar 15 minutos. Colar, desechando la ralladura de jengibre y limón. Añadir 1 a 2 cucharaditas. Miel antes de beber.
Prueba también esta receta: té de manzana y jengibre
4. Si tuvieras demasiados cócteles …
Si ha bebido demasiado, puede culpar el dolor de cabeza y el estómago mareado a la mañana siguiente por la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre. La mejor cura es el agua para ayudarlo a rehidratarse, y una comida abundante que equilibre el azúcar en la sangre. Un sándwich saludable para el desayuno con huevos, tostadas, aguacate, lechuga y tomate definitivamente te ayudará a recuperarte. "Se obtienen proteínas de los huevos, grasas saludables del aguacate, fibra del pan integral y agua extra de la lechuga y el tomate", dice Gorin. El aguacate tiene grasas y potasio saludables, un electrolito que ayuda a que sus músculos, nervios y cerebro funcionen de manera efectiva y que el alcohol tiende a agotar.
Pruebe este sándwich saludable para el desayuno: prepare 2 huevos como desee, idealmente en una sartén antiadherente para reducir la cantidad de aceite y mantequilla necesaria (los cuales pueden no coincidir con su malestar estomacal). Cubra una rebanada de pan integral tostado con los huevos, un cuarto de aguacate y la cantidad de lechuga y tomate que desee.
