Se alienta a las personas con prediabetes a trabajar con sus médicos para mejorar la sensibilidad a la insulina (y abordar cualquier otro factor de riesgo, como el colesterol anormal). Pero tenga la seguridad: las pequeñas medidas pueden marcar la diferencia. Aquí hay siete pasos impactantes para tomar hoy para bajar la presión arterial.
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Imagen cortesía de Getty.
Muévanse
Treinta minutos de ejercicio ayudan a las células a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo, y no es necesario que ocurra en una sesión larga, dice Caroline Abruzese, MD, presidenta de Personalized Healthcare, un centro de salud integral en Atlanta. Intente caminar enérgicamente durante 10 minutos antes del desayuno, luego a la hora del almuerzo y una vez más después de la cena. La regla general: muévete con la fuerza suficiente para que puedas hablar pero no cantar.
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Elija carbohidratos de alto calibre
Los almidones refinados como el pan blanco y el arroz blanco tienen un alto índice glucémico. Esto significa que se descomponen rápidamente en glucosa, que luego llega al torrente sanguíneo a toda prisa, dice Melissa O'Shea, dietista registrada en Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. La solución: opte por versiones integrales (como arroz integral y pan de trigo integral), que el cuerpo digiere más lentamente.
Pop the Cork
¿Necesitas un motivo para aplaudir? La investigación preliminar sugiere que el resveratrol, un compuesto vegetal en el vino tinto, puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 al aumentar la sensibilidad a la insulina después de las comidas. Solo mantenlo en un vaso.
Espolvorear canela
Este ingrediente versátil es más que un básico de especias. Varios estudios sugieren que MHCP, un compuesto en esta especia, puede mejorar el metabolismo de la glucosa del cuerpo. Pruebe espolvorear canela en alimentos como la avena, el yogur y las batatas fritas al horno.
Rellenar con fibra
El forraje puede ayudar a retrasar la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo para que el cuerpo pueda manejarlo mejor, dice Richard M. Bergenstal, MD, presidente de medicina y ciencia de la Asociación Americana de Diabetes. Apunte de 20 a 30 gramos por día de alimentos como verduras frescas (como el brócoli, que contiene más de 5 gramos por taza) y legumbres (9 gramos de fibra por media taza). ¿Luchando por cumplir con la cuota? Considere un suplemento como Metamucil.
Merienda De Nueces
Las almendras, los anacardos y los cacahuetes son ricos en magnesio, un mineral esencial que puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 al hacer que las células del cuerpo sean más sensibles a la insulina. Sin embargo, observe los tamaños de las porciones mientras come; Los frutos secos tienen muchos beneficios para la salud, pero también son ricos en grasas.
