Es curioso que todavía los llamemos teléfonos: usarlos para marcar a alguien ahora se encuentra entre sus funciones menos utilizadas. Nos ayudan a planificar días y vacaciones, capturar recuerdos y ejercicios, navegar, realizar operaciones bancarias, comprar y mucho más. Pero la investigación muestra que la atención constante a nuestros teléfonos está interfiriendo con el sueño, el estado de ánimo, la concentración y la productividad. Los expertos coinciden en que necesitamos reevaluar nuestro vínculo con el dispositivo que nos hace compañía desde la alarma matutina hasta el desplazamiento de Instagram antes de acostarse.
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Catherine Price, periodista científica y autora de Cómo romper con tu teléfono, sugiere que te tomes en serio hacer que la media hora antes y después de acostarte no tenga teléfono. "No confíes en la fuerza de voluntad", advierte. En cambio, abastezca su mesa de noche con material de lectura y reemplace el correo electrónico temprano por la mañana con algo que establezca un mejor tono para su día, como estirarse. Siga leyendo para obtener más consejos sobre el apagado.
1. Purgue las aplicaciones a menudo
Revisa tus aplicaciones: noticias, correo electrónico, juegos y redes sociales. Mire cada una, considerando la función y si usarla lo hace sentir bien o mal, y elimine generosamente. "La gente olvida que puedes volver a poner una aplicación", dice Price.
2. Organice su pantalla de inicio
Su página de inicio es inmobiliaria de primer nivel. Resérvelo para las aplicaciones y herramientas prácticas que necesita regularmente a lo largo del día o para cualquiera que respalde los hábitos que espera desarrollar, como la meditación diaria. Dedique el muelle o la barra de navegación a sus favoritos absolutos.
3. No te apegues emocionalmente
Aunque es tentador usar una linda foto de sus hijos o mascotas en su pantalla bloqueada, una foto personal puede fortalecer su conexión emocional con su teléfono. Price sugiere poner esa imagen en un marco en su escritorio y optar por un fondo liso o una cita inspiradora en su teléfono.
4. Reduce el tiempo de pantalla
La mayoría de los sistemas operativos incluyen rastreadores de tiempo de pantalla. Consulte el informe semanalmente para obtener una imagen clara de cómo pasa el tiempo de su teléfono. Si desea reducir, los rastreadores tienen configuraciones para limitar el tiempo en aplicaciones específicas o su teléfono en general. Las aplicaciones como Moment (iOS) y QualityTime (Android) ofrecen un seguimiento y bloqueo similares.
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5. Déjalo atrás cuando puedas
Deje su teléfono a propósito cuando pasee al perro o lo deje en el automóvil cuando se encuentre con un amigo para tomar un café. Si siente la necesidad de alcanzar el teléfono ausente, deténgase y concéntrese. Observe las cosas a su alrededor que extrañaría si estuviera en su teléfono (además, mirar un poco de vegetación puede mejorar su estado de ánimo).
6. Pode regularmente
Mantenga su teléfono desarmado como lo haría con su armario al eliminarlo regularmente, dice Carley Knobloch, experto en bienestar tecnológico. Cada mes o dos, ella elimina o recategoriza aplicaciones o las mueve a la página final, la última posición en su teléfono.
