Es fácil ver el atractivo de las gafas que bloquean la luz azul. Por un precio relativamente pequeño, las gafas ofrecen beneficios instantáneos como eliminar dolores de cabeza inducidos por la computadora y proteger contra la luz azul emitida por las pantallas. Los revisores deliran sobre su efectividad. Aunque muchos materiales de marketing afirman una conexión perjudicial entre las pantallas digitales y la calidad de nuestra visión, la evidencia científica para respaldar la relación es decididamente mixta.
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Imagen cortesía de Getty.
Danielle Trief, MDMSc. y profesor asistente de oftalmología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, me dirigió a la última investigación sobre el tema de la Academia Estadounidense de Oftalmología. A pesar de toda la atención negativa que ha recibido la luz azul, la academia sostiene que la luz azul emitida por los dispositivos digitales no es dañina, y no recomiendan gafas especiales para el uso de la computadora.
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Trief dice que la luz azul no es necesariamente la razón de nuestros ojos irritantes e irritantes. Realmente estamos sintiendo el efecto de leer más que nunca, generalmente sin tomar descansos, lo que obliga a nuestros ojos a enfocarse en un solo punto desde una sola distancia durante un período prolongado de tiempo. Tampoco estamos parpadeando mucho, lo que hace que nuestros ojos se sequen y se esfuercen. "Para las personas que están frente a una computadora durante una parte significativa del día y parpadean menos, este fenómeno es real y debilitante", dice Trief.
Ella explica que cuando somos jóvenes, nuestros lentes oculares son flexibles y generalmente nos permiten ver distancias sin anteojos. A medida que envejecemos, nuestros lentes se endurecen y nos volvemos más miopes (generalmente a los 40 años). Ocurre antes y con mayor frecuencia también: la miopía casi se ha duplicado en los Estados Unidos desde 1971.
Entonces, ¿hay algún valor en las gafas que bloquean la luz azul?
Antes de descartarlos (e ignorar las brillantes reseñas anecdóticas), tenga en cuenta que algunos documentos de la vista alientan a los pacientes a usar anteojos protectores durante el día y proteger adecuadamente nuestros ojos del mayor emisor de luz azul: el sol. "Es importante tener en cuenta que el daño causado por la luz azul es acumulativo, exactamente como la radiación UV y el cáncer de piel", dice Ryan Parker, OD, director de servicios profesionales de Essilor. "Deberíamos proteger nuestros ojos de la luz azul de alta energía en interiores y exteriores tanto como sea posible".
La evidencia también sugiere que usar anteojos que bloqueen la luz azul antes de acostarse puede ayudar a mantener sincronizado su ritmo circadiano, especialmente si le gusta relajarse con una película de Netflix o un programa de televisión nocturno. Un artículo reciente de la Harvard Medical School dice que por la noche, la estimulante luz azul de los dispositivos digitales puede sacudir nuestros relojes biológicos. Usar anteojos con filtro de luz azul dos o tres horas antes de acostarse puede ayudar a prevenir un ciclo de sueño interrumpido.
Los médicos están de acuerdo en una cosa: incluso si usar anteojos de computadora que bloquean la luz azul ayuda a que sus ojos se sientan mejor, no son suficientes para proteger a sus mirones del uso excesivo. Los expertos recomiendan estas estrategias efectivas para el alivio.
Obedecer la regla 20-20-20
"Cuando no tenga anteojos a mano, evite los dolores de cabeza inducidos por la tecnología siguiendo la regla 20-20-20", dice Parker. "Por cada 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia".
