La definición de atención plena es una conciencia momento a momento de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. La idea es permitirles ir y venir, sin juzgarlos o la necesidad de hacer algo con ellos, para que pueda concentrarse en el momento presente. Los beneficios de la atención plena también son abundantes. La atención plena no solo restaura el equilibrio emocional y reduce la ansiedad, la depresión y el dolor físico, sino que también se ha demostrado que frena el envejecimiento, descubre nuestros propios puntos ciegos mentales, reduce la fatiga y mejora la calidad y la concentración del sueño. ¿Listo para intentar la atención plena? Aquí hay diez pequeños cambios para hacer en su día para convertirse en una versión más feliz, saludable y tranquila de usted.
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1. Tómese el tiempo para darse un capricho
Para ser más conscientes, también debemos ser intencionales. Proponte hacer algo bueno por ti mismo todos los días. Regístrese para una clase de yoga. Lea un capítulo de un libro para entretenimiento o desarrollo personal cada día. Sintonice su podcast favorito de camino al trabajo. Toma una taza de té relajante. Compre la crema para ojos de alta gama que ha tenido en su lista de deseos. Al tomarse el tiempo para darse un capricho, está reconociendo (y recordando a su cuerpo) que es una prioridad en su propia vida ocupada.
2. Haz tu cama
Y no solo porque tu madre te lo dijo. Tener un espacio ordenado en su propia habitación puede comenzar su día con el pie derecho. Es posible crear este sentido de orden en otras áreas de tu vida donde pasas grandes cantidades de tiempo también. Lava los platos todas las noches para que te despiertes en una cocina limpia. Ordene su espacio de trabajo al final de su turno para garantizar una sensación más tranquila y controlada cuando llegue al trabajo al día siguiente. Crear orden en sus espacios físicos también abre espacio para crear orden mental.
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3. Memoriza tu mantra
Elige un mantra para tu vida y repítetelo al menos una vez al día. Debe incluir todas las cosas positivas que crees sobre ti y tu vida. También debe incluir todos los objetivos que espera lograr para que pueda imaginarse cumpliéndolos. También puede ser útil grabarse recitando su mantra en su teléfono para que también pueda escucharlo a diario. Recitar tu mantra diariamente ayudará a que esos pensamientos se instalen permanentemente en tu mente.
4. Toque en Aplicaciones
Meditar durante diez minutos al día es una gran manera de aprovechar su potencial de atención plena. En lugar de perder el tiempo desplazándose sin pensar por las redes sociales en su teléfono, use su tecnología para meditar. Descargue una aplicación gratuita como Headspace, una aplicación de meditación ideal para principiantes, o 365 Gratitude, que le da un mensaje positivo cada día y le pide que cada noche haga una pausa y reflexione sobre tres cosas por las que está agradecido en ese momento.
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5. Mira lo que comes
La próxima vez que prepare el desayuno, el almuerzo o la cena, sírvalos con un poco de silencio. En lugar de comer en piloto automático, procure disfrutar de los olores, los sabores deliciosos e incluso la apariencia deliciosa de esa cena en sartén. Presta atención a lo que estás comiendo, a qué sabe y cómo te hace sentir. Reconoce tu hambre y tu saciedad. Te sentirás más nutrido y menos propenso a comer en exceso.
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6. Toma algo de luz natural
Si trabaja en interiores, intente acceder a un espacio con luz natural. Si esa no es una opción, compre bombillas de espectro completo o una caja de terapia de luz (pruebe la terapia de luz e iones Nature Bright SunTouch Plus, $ 39.99 en Amazon). Luego haga un punto para salir y tomar el sol; solo 20 minutos pueden reducir significativamente el estrés. El líder espiritual Thich Nhat Hanh dijo una vez: "Camina como si besaras la tierra con los pies". Observe la conexión de su propio cuerpo con el suelo, sienta cómo funcionan sus músculos. Y preste atención a su entorno para estar en sintonía con el mundo que lo rodea.
7. Solo respira
La forma más simple de meditación es enfocarte en tu respiración. Por supuesto, esto sucede de forma natural y rítmica, por lo que si hace hincapié en su respiración, liberará su mente de pensamientos, preocupaciones y miedos para concentrarse en una de las funciones más básicas de la vida. Pruebe varios ejercicios de respiración diferentes, por ejemplo, respiraciones largas y lentas o respiraciones nasales alternativas, para ver cuál es la mejor opción para usted. Si necesita ayuda para recordar hacer de esto una parte de su ruta diaria, programe una cita periódica para salir de su escritorio y practique la respiración durante 10 minutos cada mañana o tarde.
8. Involucre sus sentidos
Cuando estás perdido en tus pensamientos, a menudo no notas todas las formas en que tus sentidos pueden ayudarte a mantenerte en contacto con las actividades de tu día. Concéntrese en sus sentidos para experimentar verdaderamente el momento presente. Cuando ingrese a un nuevo espacio, tómese un momento para reconocer las imágenes, los olores, los sonidos y los objetos que siente. que sonidos escuchas? ¿Qué aromas hay en el aire? ¿Qué colores ves? A medida que tus sentidos se apoderan, liberas tu mente y te colocas completamente en el espacio.
9. Cambia tu escena o rutina
Viajar puede ser una forma maravillosa de despejar la mente y vivir el momento presente, mientras se prepara para absorber nuevas imágenes y sonidos. Pero incluso si no va a tomar un avión para un nuevo destino en el corto plazo, puede cambiar su rutina diaria para disfrutar de nuevas experiencias. ¿Alguna vez has notado cómo a veces viajas al trabajo en piloto automático? Tome una ruta diferente una mañana y observe el mundo que lo rodea a medida que avanza. Pare en una nueva cafetería. Echa un vistazo a la exposición que has querido ver en el museo de arte. Cambiar tu rutina no tiene que ser drástico; Incluso un simple cambio puede hacerte más consciente.
